Consejos para ayudar a sanar problemas muculares y de ligamento

Escrito por intertaping 21-03-2018 en ejercicio. Comentarios (0)

Maneras de ayudar a sanar problemas musculares así como de ligamento, con algunas técnicas y con kinesiotape comprar.

Una distensión muscular ocurre cuando usted tuerce, tira o desgarra su músculo o tendón, el fuerte cordón elástico que conecta su músculo con el hueso. A medida que envejecemos somos más susceptibles a los tirones musculares. Sin embargo, usted corre el riesgo de sufrir un tirón si no calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio y estira un músculo más allá de su límite, si entrena más de lo que su cuerpo puede manejar, o si empuja una lesión muscular anterior demasiado lejos antes de que el músculo haya tenido tiempo suficiente para sanar.

Usted sabrá que un músculo se distiende típicamente dentro de las 24 a 48 horas de la lesión, ya que el área se volverá rígida, adolorida, puede experimentar pérdida de movimiento y espasmos musculares, y con frecuencia se desarrollarán moretones o hinchazón alrededor del músculo lesionado.
Si usted sufre un tirón muscular, aquí hay varias maneras de ayudar a acelerar la curación y aliviar el dolor y la inflamación...

1. Hielo

Aplicar hielo a una distensión muscular tan pronto como sea posible hará su parte para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Las aplicaciones de hielo pueden administrarse en forma de bolsa de hielo o puede envolver cubitos de hielo en una toalla y cubrir el área frecuentemente durante todo el día durante no más de 15 minutos cada vez.


2. Elevar

Elevar un músculo lesionado ayudará a reducir la inflamación del área. Simplemente mantenga la lesión por encima del nivel del corazón apoyándola sobre una almohada. Esto animará al cuerpo a expulsar la acumulación de líquido fuera del área lesionada.

3. Descanso

Descansar un músculo lesionado acelerará la recuperación de la lesión. Dependiendo de la gravedad de la distensión muscular, debe descansar el área lesionada entre 2 y 5 días.


4. Medicamentos Anti-Inflamatorios

Las tabletas antiinflamatorias de venta libre también reducen el dolor y la inflamación de una lesión muscular. Sin embargo, preste atención a las instrucciones para que no tome demasiado y dañe su hígado. Si el dolor persiste después de unos días, hable con su médico acerca de los medicamentos antiinflamatorios recetados.

5. Calor

La rigidez muscular puede disminuirse administrando calor en el área afectada. De hecho, calentar el músculo lesionado permitirá un estiramiento suave para que pueda recuperar la movilidad hacia el área lesionada más rápidamente.

6. Estiramiento suave

Como se recomienda, siga el calor con estiramientos suaves hasta un músculo lesionado para ayudar a recuperar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad. El desarrollo de fuerza en el músculo lesionado antes de que usted comience a usarlo nuevamente le ayudará a prevenir lesiones adicionales en el área en el futuro.

7. Masaje

Masajear un músculo estirado acelerará la curación estimulando la circulación sanguínea hacia el área dañada. El masaje suave también proporciona calor, libera tensión en el músculo y disminuye la hinchazón. Sólo asegúrese de usar un masaje suave para no lesionar más el área.

8. Remojar

Sumergirse en un baño caliente también ayudará a calentar el músculo lesionado para reducir el dolor y la hinchazón. Agregue unas cuantas tazas de sales de Epsom al agua del baño y remoje el músculo durante 10 a 15 minutos para aliviar la rigidez y promover la movilidad.

9. Calentamiento

Calentar un músculo con una lesión previa asegurará que el músculo esté suelto para prevenir una lesión mayor en el futuro. Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, debe hacer un calentamiento de al menos 10 minutos antes de reducir las distensiones musculares y el dolor después del ejercicio.

10. Usa nuevas formas de inmobilizar el músculo o ligamento como con kinesiotape.

Ayuda a restablecer la función muscular. Están hechos de algodón o fibras sintéticas. Kinesio tape actúa durante 4-6 días, y no tiene miedo al agua. Lleve Su vida normal sin algún tipo de restricciones, olvidando por completo del dolor. Haga el deporte, mientras kinesiotape restablezca sus músculos dañados.